Rano wstajesz i już jesteś zmęczona. Zanim otworzysz laptop, w głowie leci lista: odpisać, przypomnieć, dopilnować. Potem cały dzień ktoś czegoś od Ciebie potrzebuje.

Wracasz do domu i chcesz tylko ciszy. A w drzwiach słyszysz: „Mamo, możesz?”.

Dla wszystkich jeszcze znajdujesz siłę. Dla siebie coraz rzadziej.

Od miesięcy obiecujesz sobie, że odpoczniesz po zakończeniu projektu. Że następnym razem odmówisz. Że przestaniesz zabierać pracę do domu, choćby w myślach. Przychodzi poniedziałek i wszystko zaczyna się od nowa. Tak mija tydzień, potem kwartał, a za rok możesz siedzieć w tym samym miejscu i zastanawiać się, dlaczego mimo tylu starań wciąż brakuje Ci siły.

To nie jest brak silnej woli. Nie jesteś słaba ani „za mało zorganizowana”. Energia ucieka Ci przez mechanizmy, których nie widać w kalendarzu: niewidzialne nadgodziny, kiedy praca trwa w głowie do nocy; „jeszcze tylko to zrobię”, które co wieczór przesuwa koniec dnia; drugi etat w domu, gdzie to Ty pamiętasz o wszystkim za wszystkich.

Wypalenie zawodowe nie zaczyna się w dniu, w którym nie możesz już pracować. Zaczyna się wtedy, gdy pracujesz kosztem siebie. A skoro to mechanizm, da się go zobaczyć. I zatrzymać wcześniej - bez rzucania pracy i przewracania życia do góry nogami.

Sama przez lata mówiłam „dam radę” w tygodniach, w których już nie dawałam. W tym e-booku opowiadam, jak to wyglądało u mnie, i łączę to z tym, co o wypaleniu zawodowym mówią badania - od definicji WHO po prace psycholożek pracy. Każdy rozdział kończy się ćwiczeniem na Twoim własnym tygodniu, nie na teorii.

Co dostajesz

1. Rachunek energii. Zobaczysz, gdzie naprawdę ucieka Twoja siła. Policzysz niewidzialne nadgodziny i to, ile kosztuje Cię ciągłe przewidywanie, pilnowanie i branie wszystkiego na siebie.

2. Jedną granicę na najbliższy tydzień. Konkretną, sprawdzalną, razem ze zdaniem, którym ją postawisz - bez tłumaczenia się i przepraszania.

3. Plan na trudniejszy dzień. Wypełnisz go wtedy, gdy masz trochę siły, żeby w gorszy dzień nie musieć niczego wymyślać.

4. Mapę tego, co nie musi należeć do Ciebie. Rozpiszesz, kto w pracy i w domu pamięta, decyduje, wykonuje i pilnuje. Zobaczysz, co możesz oddać w całości - razem z pamiętaniem.

Do tego test na start, który pokaże, gdzie jesteś dziś, i pięć kart roboczych do wydruku: dziennik energii na pięć dni, wyzwalacze przeciążenia, kartę granicy, plan na gorszy dzień i list do siebie po trudnym tygodniu.

Nie musisz od razu zmieniać pracy. Możesz zacząć od jednej granicy i jednego obowiązku, którego nie weźmiesz już na siebie automatycznie.

E-book o wypaleniu zawodowym „W pracy dajesz z siebie wszystko. W domu nie masz już nic.” · PDF do wydruku · 46 stron · 67 zł · dostęp od razu po zakupie

Agnieszka Wójtowicz · Centrum Transformacji